Witajcie w dzisiejszej środzie z BHP.
Poruszymy dzisiaj może dla niektórych błahy temat- siedzenie podczas pracy przy komputerze.
Komputery i laptopy pozwalają nam pracować lub uczyć się również poza biurem czy szkołą, ale mogą powodować problemy z plecami, szyją czy ramionami. Żeby do tego nie doszło, powinieneś dobrze przygotować swoje miejsce pracy, a także odpowiednio siedzieć i trzymać ręce.
A jeśli chcesz sprawdzić siebie i swoją wiedzę- odsyłamy Cię do Naszych kursów BHP.
Sprawdź czy siedzisz prawidłowo
Jeśli odczuwasz:
- słabość i
wiotkość mięśni,
- sztywność karku,
- zgarbienie pleców (plecy okrągłe/ wdowi garb),
- wysunięcie głowy do przodu w ciągłym zgięciu.
To chyba właśnie tak samo jak my zorientowałeś się, że właśnie teraz masz wysuniętą głowę do przodu i zaokrąglone plecy. Więc może BHP’owcy nie czepiają się nas bez powodu?
Innymi skutkami nieprawidłowego siedzenia mogą być także:
- zespół cieśni nadgarstka;
- zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, bóle karku i szyi;
- choroby oczu;
- bolące łydki, skurcze mięśni nóg, opuchnięte stopy, mogą; pojawić się żylaki kończyn dolnych lub zakrzepica;
- nadwaga lub otyłość.
To oznacza czas na zmianę pozycji!
Zaprogramuj siedzenie na nowo
Oto krótki poradnik jak powinniśmy siedzieć przy biurku:
- powinniśmy tak ustawić krzesło, by siedzieć w pozycji wyprostowanej, lekko odchylonej do tyłu,
- głowa w swobodnym ustawieniu,
- stopy mocno na podłodze – uwaga! nie krzyżujemy nóg, kąt w stawie kolanowym powinien wynosić 90° (można pomyśleć o podstawce na stopy – mocna zwiększa ona komfort pracy),
- krzesło przesuńmy do biurka – przedramiona powinny być na blacie,
- pośladki do końca
wsunięte na krzesło.
W co możemy się zaopatrzyć?
PODNÓŻEK
Ergonomiczne stanowisko pracy to nie tylko biurko i krzesło. Podnóżek do pracy biurowej zapobiega chorobom układu kostnego i towarzyszącemu im bólowi, zapobiega trzymaniu nóg w wymuszonej pozycji. Dobrze dobrany i właściwie wyprofilowany podnóżek biurowy znacznie odciąża kręgosłup w odcinku lędźwiowym.
To również doskonały sposób na dolegliwości w obrębie nóg, poprawia krążenie krwi w kończynach dolnych i zapobiega powstawaniu żylaków.
Stopy ustawione powyżej podłogi to obowiązkowa pozycja dla tych, którzy borykają się z chorobami układu krążenia. Ważne, że podpórka pod stopy jest przydatnym elementem nie tylko podczas pracy biurowej, to niezbędny element wyposażenia osób pracujących przy stołach oraz liniach produkcyjnych.
ERGONOMICZNE KRZESŁO BIUROWE
Krzesło biurowe ergonomiczne powinno spełniać konkretne założenia, które pozwalają na utrzymanie prawidłowej postawy. Dotyczy to przede wszystkim możliwości regulacji oraz odpowiedniej wielkości, wyprofilowanego oparcia i komfortowego siedziska.
Ergonomiczny fotel biurowy jest także wymagany przez przepisy BHP podczas pracy przy komputerze. Mówią one jasno, jakie możliwości ma dawać tego typu mebel. Ergonomiczne krzesło biurowe powinno móc zapewnić naturalne kąty ciała i niewymuszoną pozycję. Tego typu meble powinny być również wyposażone w kółka, które zwiększają mobilność.
ERGONOMICZNA PODKŁADKA POD MYSZ
Pracownicy biurowi w wysokim stopniu narażeni są na kontuzje ergonomiczne, które wykluczają ich z pracy na długi czas. Nieustanny ból pleców, nadgarstków, dłoni, przemęczony wzrok – to tylko część negatywnych skutków wielu godzin spędzonych w pozycji siedzącej przed monitorem. Aktualnie znamy wiele artykułów ergonomicznych, które skutecznie mogą im zapobiec.
Największym problemem, z który zmaga się duża część społeczeństwa, są bóle nadgarstków, spowodowane wykonywaniem tej samej, nieprzerwanej czynności. W przypadku pracownika biurowego mowa oczywiście o ruchu dłoni przy użyciu myszki komputerowej.
Zacznij od podstaw
Takich nowinek jest na rynku coraz więcej, możemy więc zagłębiać się w ten temat godzinami i wyszukiwać nowych patentów na bardziej ergonomiczną pracę.
Jednak pamiętajmy o podstawach, czyli o zasadach z początku artykułu. Włączmy je do Naszej codziennej pracy, tak aby weszły Nam w nawyk.
Wiemy, że pewnie jest Wam teraz niewygodnie w nowej pozycji na krześle, bo przyzwyczailiście się do określonej (mniej lub bardziej zdrowej) pozycji ciała- ale uwierzcie, ta zmiana wyjdzie Wam tylko na lepsze!
Państwowa Inspekcja Pracy zaleca, by po każdej przepracowanej przy biurku godzinie zrobić sobie 5 minut przerwy i przeznaczyć je na proste ćwiczenia – np. krążenie ramion, wyciąganie się, rozluźnianie nadgarstków i głowy.
Ma to pomóc organizmowi zmienić rodzaj obciążenia. Gdy poczujemy, jakikolwiek dyskomfort wiązany z długim siedzeniem przed komputerem, tym bardziej warto wstać z miejsca, na chwilę się przejść. Ważne, by zmienić pozycję.
Jak widać praca przy biurku może być „niebezpieczna”, Nasze ciało często samo domaga się abyśmy zrobili coś żeby mu pomóc- zwiotczałe mięsnie mówią „rozciągnij się”, piekące oczy proszą „pomrugaj”.
Nie lekceważmy głosu swojego ciała, a tym bardziej nie lekceważmy możliwości przeszkolenia się aby wykrywać zagrożenia w naszej pracy. Wejdź w zakładkę OFERTA i zobacz czy jest tam coś dla Ciebie (a gwarantujemy, że będzie! 😉 ).
