Work life balance to teoria, która mówi o tym, że możesz wprowadzić równowagę między życiem prywatnym, a zawodowym. Wymaga to stałej pracy i jak na równoważni szukania środka ciężkości. Teoria work-life balance powstała przede wszystkim jako odpowiedź na towarzyszące nam w życiu pytanie: jak zadbać o siebie.
Pracoholizm, nadmierne zamartwianie się pracą, nieumiejętność łączenia życia zawodowego i prywatnego – to jedne z najbardziej istotnych elementów, które dokładają do tego “swoją cegiełkę”. Innymi słowy, work life balance to stan, w którym nasze życie zawodowe i prywatne tworzą spójną całość. Służą naszym celom i oczekiwaniom oraz są zgodne z naszymi zasadami i wartościami.
Polska na tle świata
Według indeksu work life balance wyliczanego przez OECD, obrazującego warunki łączenia pracy z życiem prywatnym, Polska plasuje się niestety dosyć nisko. Uzyskujemy 6,5 pkt w 10-stopniowej skali, co plasuje nas blisko krajów, które nie ułatwiają zachowania równowagi.
Co z tym zrobić?
Człowiek jest trochę jak nasz telefon komórkowy – nie może funkcjonować, gdy bateria jest rozładowana.
Opowiedz sobie na pytanie, czy jesteś aż tak zajęty zarabianiem na życie, że nie znajdziesz chwili by złapać oddech? Praca jest ogromną częścią naszego życia. Bardzo często jej jakość wpływa na to, jak oceniamy siebie i ogólnie nasz komfort życiowy. Jednocześnie pragniemy odnosić sukcesy w pracy, biznesie oraz czerpać satysfakcję z tego, co robimy.
Jesteś pracodawcom? Sprawdź w czym możemy Ci pomóc!
Ważna jest równowaga
- Określ swoje cele i wartości, tak byś zawsze posiadał swój punkt odniesienia i wiedział do czego dążysz w życiu.
- Postrzegaj przyjaciół i rodzinę jako osoby będące dla Ciebie wsparciem!
- Przynajmniej raz w roku zrób sobie dłuższy urlop tak by zregenerować ciało i umysł. Nie muszą być to wakacje all inclusive, świetnym rozwiązaniem będzie mały domek w lesie lub na wsi.
- Naucz się być offline! Postaraj się ograniczyć korzystanie z telefonu i komputera po 20 w domu.
- Pamiętaj, że masz w życiu rzeczy, które są znacznie ważniejsze niż praca. Nawet najbardziej zaangażowany w pracę specjalista powinien mieć coś, co życie zawodowe zrównoważy. Może zapisz się na kurs tańca?
- Będąc w domu nie poruszaj tematów służbowych, chyba że są one wyjątkowo ważne i warte uwagi.
- Zadbaj o swoją kondycję! Codzienny spacer, ćwiczenia relaksacyjne lub mała aktywność z pewnością dobrze wpłyną nie tylko na wygląd Twojego ciała ale i kondycję mózgu oraz zdrowy sen!
- Co powiesz na ćwiczenie swojego mózgu i… duszy? Joga w domu i trening umysłu mindfulness to ostatnio bardzo modne tematy.
- Rozwijaj się! Nic nie ćwiczy naszej głowy bardziej niż czytanie książek. Rozwijaj swoją wyobraźnię i przenieś się do innej rzeczywistości. Możesz też zagłębić się w książki ogólnorozwojowe o tematyce biznesu lub kontrolowaniu własnego ja. ü üZacznij dobrze zarządzać swoim czasem. Wyeliminuj wielozadaniowość i określ priorytety.
Wellbeing na homeoffice
Nasze mieszkanie powinno być naszym azylem, miejscem gdzie z przyjemnością odpoczywamy i sprawiamy sobie małe przyjemności. Jak to osiągnąć w przestrzeni, która jest również naszym miejscem pracy, a często również salą na ćwiczenia i szkołą?
- Podziel przestrzeń na wyraźne strefy. Jeśli nie chcesz robić remontu wystarczy zastosować kilka zabiegów stylistcznych, na przykład postawić półki lub parawany lub kilka mniejszych dywanów, które optycznie rozdzielą przestrzeń. To sprawi, że nasz mózg przyzwyczai się do myśli, że możemy robić różne rzeczy w tym samym miejscu.
- Wytwórz zdrowe nawyki. Jeśli nie możesz zainwestować w nowe meble lub Twoje mieszkanie jest do tego za małe, pamiętaj o tym żeby codziennie przykryć łóżko narzutą, lub pracuj tylko na jednej stronie kanapy. To pomoże rozgraniczyć Ci czas na prace i czas na relaks.
- Naucz się celebrować codzienne czynności. Przygotuj zdrowe śniadanie i podaj je na pięknym talerzyku śniadaniowym, zrób sobie cappuccino z pianką w pięknej filiżance. Wszak rano nie tracisz czasu na dojazd do pracy. A po pracy podaj obiad w pięknej zastawie, ze złotymi sztućcami. Carpe diem!
Co ma do tego BHP?
Jeśli jesteś zmęczony, wypalony, zestresowany … (tutaj dopisz resztę negatywnych symptomów)- Twoja praca nie może być bezpieczna!
Kiedy organizm mówi dość, my robimy:
- Więcej błędów,
- Nie zauważamy zagrożeń,
- Nie jesteśmy w pełni skupieni na wykonywanej pracy
I tutaj jesteśmy już o krok od nieszczęścia…
Dlatego… nie bój się odpocząć!
Nie jesteś perfekcyjny
Wiele osób w swoim życiu stawia na perfekcję. Perfekcyjna praca, dom, rodzina, samochód itp. Dorosły człowiek posiadający rodzinę i pracę, ma bardzo dużo obowiązków. Sprostanie wszystkim zadaniom w sposób perfekcyjny nie zawsze jest możliwe, a dążenie do perfekcji może przyczynić się do silnego stresu i wypalenia zawodowego.
Wyłącz telefon i Internet
W czasie przeznaczonym na wypoczynek czy kontakt z rodziną staraj się nie korzystać z telefonu służbowego. Stałe „podłączenie” do Internetu może okazać się źródłem stresu, ponieważ rodzi potrzebę ciągłego sprawdzenia, czy przypadkiem nie otrzymałeś informacji dotyczącej Twojej pracy.
Ekipa Mefisto życzy relaksującego dnia! 😉
Polecane źródła:
https://www.rp.pl/praca/art1418181-przygnebiajacy-obraz-work-life-balance
